Welke vrouw droomt er nu niet van strakke billen? Mooie, stevige en vooral slanke billen die gezien mogen worden. Straks op het strand of in het zwembad.
Er zijn een aantal richtlijnen belangrijk voor als je wil trainen voor strakke billen. Fitness kan je daarbij zeker helpen, maar is niet het enige. Hieronder een overzicht.

Fitnessen

Met fitnessen werk je toe op een betere conditie. Je krijgt meer uithoudingsvermogen en kan het langer volhouden om zwaarder te gaan trainen. Die voordelen zijn van belang als je effectief je bilspieren wil gaan trainen.
Maar fitness doet meer. Diverse apparaten trainen (vaak onbewust) je spieren in de billen en bovenbenen. Wat dacht je van de crosstrainer, de fiets en de steps? Dat zijn apparaten waarbij je voortdurend spieren in je benen en billen aanspant.
Vooral doen dus, deze oefeningen!

De juiste voeding

Wat ook heel belangrijk is, is om naast het fitnessen ook de juiste voedingsmiddelen te nuttigen. Probeer koolhydraten in je voeding te vermijden en ga voor meer eiwitten. Deze helpen je om spiermassa op te bouwen en te behouden.
Als jij effectief aan het trainen bent en je focus hebt gelegd op je bilspieren, wil je natuurlijk dat deze gaat groeien. Door eiwitten te eten, stimuleer je je spieren om groter en steviger te worden. Op die manier is het makkelijker om billen te trainen, maar ook een stuk doeltreffender.
Eiwitten vind je vooral in producten als vlees, vis en gevogelte.

Voorkom blessures

Wanneer je besluit heel intensief te gaan sporten, loop je een verhoogd risico op blessures. Voorkomen is beter dan genezen, want niemand heeft er iets aan als jij straks geblesseerd op de bank zit en niet meer kunt trainen voor je strakke kont. Daarom is het goed om rust te nemen. Bouw rustmomenten in tijdens elke training, maar ook tussen de trainingen. Minstens 24 uur, maar liever nog 48 uur.
Dat geeft jouw spieren en lichaam namelijk genoeg tijd om zo goed mogelijk te herstellen en er weer tegenaan te kunnen. Je zal zien dat wanneer je hier een goed schema op nahoudt, je binnen zeer korte tijd een veel strakkere kont kunt hebben.

Conclusie

Elke vrouw droomt van strakkere billen, maar het vraagt toch een specifieke vorm van trainen. Fitness kan helpen, zeker de crosstrainer, de steps en de fiets. Want hiermee train je heel doelgericht de spieren in je bovenbenen en billen.
Daarbij is voeding erg belangrijk. Een goede consumptie van eiwitten kan namelijk bijdragen aan het effect van training, doordat spieren nog groter groeien en steviger worden. Voeding is dus van essentieel belang. Maar ook rusten is belangrijk. Neem genoeg rust tussen verschillende sessies en voorkom op die manier dat je geblesseerd raakt. Iets wat heel vaak gebeurt bij beginnende sporters die heel enthousiast zijn. Enthousiasme kan hierbij dus een negatief effect hebben.
Wees je bedacht op deze richtlijnen en waarschuwingen en je kunt zelf ervaren dat het mogelijk is om – met de juiste inzet en het juiste plan van aanpak – in korte termijn heel sterke en stevige billen te trainen.